Los 3 errores más comúnes en la lagartija y cómo evitarlos

La lagartija es un ejercicio menospreciado y no se le da el amor que se merece.

Se relega para circuitos o acondicionamiento, o se asume que un ejercicio de “principiantes” que no tiene mucha utilidad para hacerte más fuerte y desarrollar masa muscular.

No se incluye lo suficiente en programas de entrenamiento porque rara vez se hace correctamente. Si no se hace correctamente, no obtendrás el efecto deseado.

En el siguiente video hago un resumen de los 3 errores más comunes en la lagartija y te ofrezco consejos para evitarlos.

Los 3 errores más comúnes en la lagartija

1. Brazos demasiado abiertos

En lugar de que tus brazos formen un línea recta con tu cabeza, piensa que debes de crear un triángulo.

lagartija posición brazos

2. Mala posición de la cabeza

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Tu cabeza debe estar en línea con tu espalda en todo momento.

Piensa que tu pecho es el que debe de llegar al piso, no tu cara. Si no tu cara llega antes, ya sabes que tienes que corregir.

3. Arqueo excesivo de la espalda baja

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La lagartija no solo es un ejercicio de pecho, tríceps y hombro.

Tu abdomen o core está altamente involucrado… si la haces correctamente. No por nada incluí a la lagartija como uno de los mejores ejercicios para oblicuos.

Para trabajar a a tu recto abdominal y a tus oblicuos de manera óptima es imperativo evitar un arqueo excesivo de tu espalda baja.

Para lograrlo, contrae a tu glúteos y a tus piernas ligeramente. Mantendrán a tu pelvis en una posición ideal y te permitirán sacarle más provecho al ejercicio.

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