La celulitis forma parte de la anatomía y fisiología de la mayoría de las mujeres. Es un rasgo normal, no un defecto.
Es cómo tener bello en pecho para los hombres. A la mayoría les crece y a unos cuantos no. A algunos mucho y a otros poco.
¿Se puede arreglar? Sí.
Te rasuras y listo.
Yo sé, yo sé. La solución no es tan fácil en el caso de la celulitis, pero es posible minimizarla.
En el artículo pasado hable sobre qué es la celulitis y porqué es algo normal. Antes de continuar, te sugiero que lo leas primero AQUÍ.
Te esperro.
¿Ya?
Genial.
Ahora sabes que la celulitis es igual de normal que comer arroz en Japón. Sin embargo, afecta la vida de muchas mujeres— al 70% de ellas para ser exacto (1).
No te preocupes. Estoy para ayudar. Sigue leyendo y averigua que puedes hacer para minimizarla.
Entrena duro
Muchas veces se confunde ganar peso con la aparición de celulitis. Cómo lo discutimos en el artículo pasado, el sobrepeso no la causa.
Puede haber mujeres con sobrepeso sin celulitis y mujeres con un six-pack sufriendo de ella.
Sin embargo, la celulitis es más aparente cuando se aumentan unos kilos extra. Así mismo, perder peso disminuye su apariencia a pesar de no alterar las razones que la producen (1,4).
Con esto dicho, la dieta y ejercicio deberían de ser el primer paso en su tratamiento.
No solo se trata de perder peso de cualquier método posible. La clave es quemar grasa y mantener o aumentar tu músculo.
Ve a tu cuerpo cómo si fuera un pastel. El betún es la grasa que cubre a tus músculos (el pan). Entre más betún tengas, más ondulaciones podrás tener. Pero si la capa es delgada, tu pastel se verá liso y uniforme… siempre y cuando hayas preparado al pan correctamente.
Si los músculos de los muslos y glúteos son débiles y flácidos, no darán un look estético a tu piel y pueden empeorar la celulitis (1).
Si quieres hornear el mejor pastel del mundo, utiliza al entrenamiento con pesas cómo el ingrediente secreto. Cómo ya sabes, levantar pesado te da firmeza y mejora tu tono muscular. Inclúyelo como parte de tu estrategia contra la celulitis. Como regla general, incorpora de 3 a 4 sesiones de entrenamiento pesado por mes.
Lo que comes importa
Hay 3 cosas que puedas hacer:
- Come menos.
- Come bien.
- Controla tus niveles de estrógeno.
Suena lógico. Nada mágico ni fuera de éste mundo.
1. Come menos
Enfócate en quemar grasa poco a poco por medio de una dieta con un ligero déficit calórico.
Énfasis en ligero. Nada de dietas “muérete de hambre”. Eso solo hará el problema peor.
2. Come bien
Una dieta baja en proteína, vitaminas y fibra puede resultar en alteraciones de la flora intestinal que llevan a la compresión de la vena ilíaca y el enlentecimiento de la circulación en las piernas (1).
En pocas palabras, come muchas verduras y cantidades adecuadas de proteína para que todo fluya bien.
3. Controla tus niveles de estrógeno
El estrógeno juega un rol importante en el desarrollo de la celulitis, así que es importante mantenerlo en orden.
Una manera de lograrlo es disminuir el consumo de productos lácteos. No porque los lácteos sean malos en sí, pero su producción no es igual que antes. Se obtiene principalmente de vacas preñadas y su leche contiene mayores niveles de estrógeno que terminamos ingiriendo nosotros (9, 10, 11).
Si eres amante de la leche (como yo), experimenta al disminuir su consumo o sustituirlo por otro tipo.
Humos del mal
No necesito darte un sermón de cómo fumar es malo para ti. Ya sabes eso. Lo que a lo mejor no sabes es su efecto sobre la celulitis.
Fumar es darle puñetazos a tu piel.
Debilita la formación de colágeno, la principal proteína estructural de la piel (6). Menos colágeno significa una piel “débil” propensa a la formación de los hoyuelos característicos de la celulitis.
Si no es por tus pulmones, tal vez puedas disminuir el consumo del cigarro por tu piel. Si no fumas, vas un paso más adelante.
Ropa de moda, pero incómoda
Las mujeres se ven sexy usando vestidos, jeans o medias apretadas.
Pero ese look viene con un pequeño precio.
Éstas prendas pueden empeorar la celulitis por medio de compresión y disminución de circulación en la piel (1).
No estoy diciendo que los dejes de usar. Nadie quiere eso.
Simplemente resérvalas para eventos especiales. Cuando llegues a casa, ponte tus pants domingueros junto con una de las tantas camisetas talla XL que te han regalado.
Deja que tu piel respire.
Falsas esperanzas
La primera línea de ataque es cambiar tu estilo de vida. Entrena duro, come bien y disminuye vicios.
No suena tan fácil y divertido. Pero no te cuesta nada, más que algo de fuerza de voluntad.
Una vez que hayas hecho esto por algunos meses, considera algunos tratamientos como un extra.
Tristemente, la mayoría de las terapias se aprovechan de la desesperación por buscar una solución rápida.
Así como no hay quemadores de grasa mágicos, tampoco hay tratamientos milagrosos. No inviertas tus esperanzas ni dinero en masajes, liposucción, inyecciones, hierbas y la gran mayoría de cremas ya que hay poca evidencia que apoye su eficacia (2,3).
Sin embargo, algunas cremas a base de retinol (vitamina A) parecen ser efectivas, aunque la evidencia es conflictiva (12,13). Antes de compar una, fíjate en sus ingredientes. La mayoría de ellas tienen en promedio 22 ingredientes y cerca de un cuarto de estos pueden causar alergias (2). No suena tan encantador.
También se han visto resultados prometedores en tratamientos no invasivos cómo láser (radiofrecuencia) y terapia de ondas de choque (3,7,8). Por ahora, éstos son tu mejor opción.
¿Tiene arreglo?
La celulitis sigue siendo un rompecabezas sin resolver, aunque cada vez faltan menos piezas.
Lo mejor es atacarlo por diferentes ángulos.
Levanta pesado de vez en cuando, come menos y bien, aléjate del cigarro, vístete sexy cuando sea necesario, ponte el cinturón de seguridad, di por favor y gracias, no hables con extraños, dale like y comparte.
Referencias:
- Goldman, M. P., Bacci, P. A., Leibaschoff, G., Hexsel, D., & Angelini, F. (2006). Cellulite: Pathophysiology and Treatment. Taylor and Francis Group.
- Avram, M. M. (2004). Cellulite: a review of its physiology and treatment. Journal of cosmetic and laser therapy : official publication of the European Society for Laser Dermatology, 6(4), 181–5.
- Kravitz, B. L., & Achenbach, N. J. (2007). Cellulite : A Review of Its Anatomy , Physiology and Treatment, 1–9.
- Rawlings, A. V. (2006). Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 28(3), 175–90.
- Lupi, O., Semenovitch, I. J., Treu, C., Bottino, D., & Bouskela, E. (2007). Evaluation of the effects of caffeine in the microcirculation and edema on thighs and buttocks using the orthogonal polarization spectral imaging and clinical parameters. Journal of cosmetic dermatology, 6(2), 102–7
- Fink, J. S. (2006). Use of intense pulsed ligth and retinyl-based cream as a potentioal treatment for cellulite: a pilot study. Journal of Cosmetic Dermatology.
- Angehrn, F., Kuhn, C., & Voss, A. (2007). Can cellulite be treated with low-energy extracorporeal shock wave therapy? Clinical interventions in aging, 2(4), 623–30.
- Emilia, M., Rosado, R. H., Azuela, A., Guzmán, G., Argüelles, D., Rodríguez, C., & Rosado, G. M. (2006). EFFECT OF CONTROLLED VOLUMETRIC TISSUE HEATING WITH RADIOFREQUENCY ON CELLULITE AND THE SUBCUTANEOUS TISSUE OF THE BUTTOCKS AND THIGHS, 709–717.
- Ganmaa, D., & Sato, A. (2005). The possible role of female sex hormones in milk from pregnant cows in the development of breast, ovarian and corpus uteri cancers. Medical hypotheses, 65(6), 1028–37.
- Maruyama, K., Oshima, T., & Ohyama, K. (2010). Exposure to exogenous estrogen through intake of commercial milk produced from pregnant cows. Pediatrics international : official journal of the Japan Pediatric Society, 52(1), 33–8.
- Farlow, D. W., Xu, X., & Veenstra, T. D. (2009). Quantitative measurement of endogenous estrogen metabolites, risk-factors for development of breast cancer, in commercial milk products by LC-MS/MS. Journal of chromatography. B, Analytical technologies in the biomedical and life sciences, 877(13), 1327–34.
- Piérard-Franchimont, C., Piérard, G. E., Henry, F., Vroome, V., & Cauwenbergh, G. (n.d.). A randomized, placebo-controlled trial of topical retinol in the treatment of cellulite. American journal of clinical dermatology, 1(6), 369–74.
- Rao, J., Paabo, K. E., & Goldman, M. P. (n.d.). A double-blinded randomized trial testing the tolerability and efficacy of a novel topical agent with and without occlusion for the treatment of cellulite: a study and review of the literature. Journal of drugs in dermatology : JDD, 3(4), 417–25.