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Los 3 errores más comúnes en la lagartija y cómo evitarlos

La lagartija es un ejercicio menospreciado y no se le da el amor que se merece. Se relega para circuitos o acondicionamiento, o se asume que un ejercicio de “principiantes” que no tiene mucha utilidad para hacerte más fuerte y desarrollar masa muscular. No se incluye lo suficiente en programas de entrenamiento porque rara vez […]

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3 maneras de progresar sin levantar más peso

Cuando se trata de avanzar en el entrenamiento, lo primero que tenemos en mente es levantar más peso. Lo siguiente que pensamos es levantar más peso. Y un poco más después de eso. Mientras que incrementar la carga que levantas es una excelente manera de progresar (¿quién no quiere ponerse más fuerte?), no es la […]

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Más flexibilidad no siempre es mejor… y qué hacer si tienes de sobra

Existe un creencia popular de que todos necesitamos ser más flexibles de lo que ya somos. ¿Pero es esto cierto? No voy a negar que algunas personas sí necesitan incrementar su rango de movimiento en ciertas articulaciones: Personas con dolor de espalda baja regularmente se benefician de incrementan su flexibilidad en la cadera (1). En […]

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¿Qué es primero? ¿Cardio o pesas?

Queremos todo ya.  Quiero six-pack abs, levantar una tonelada en el peso muerto, pararme de manos, correr un Iron Man y jugar en el próximo Mundial. Tristemente no podemos obtenerlo todo al instante… al menos cuando estamos hablamos de cardio y pesas. No puedes obtener tu máximo potencial en el levantamiento de pesas y al mismo […]

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“No tengo tiempo para entrenar”… Patrañas

El tiempo es nuestro recurso más valioso y no hay que desperdiciarlo. Lamentablemente, es común usarlo como excusa por dejar de entrenar. Eso no me convence. Tal vez se diga porque se tiene la creencia que es necesario vivir en el gimnasio para obtener resultados. Nada puede estar más alejado de la realidad. Con solo […]

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