Calzado para levantar pesado

¿Irías a un juego de fútbol vestido así?

Al menos de que seas David Beckham, no creo que quieres jugar con un par de Ermenegildo Zegna. Son hechos para que te veas bien en tu traje, no para jugar bien en la cancha.

A pesar de que esto parece obvio, muchos de nosotros escogemos el calzado inadecuado cuando vamos al gimnasio. Esto casi siempre significa utilizar tenis para correr.

Es uno de los aspectos más pasados por alto, pero de gran importancia.

2 cosas que debes tener en cuenta al levantar pesas

  1. Toda la fuerza que nuestro cuerpo produce debe de ser utilizada para levantar la carga.
  2. La carga debe de ser levantada de la manera más segura posible.

Entrenar con tenis para correr con su clásica suela gruesa y esponjosa no cumple con estos dos puntos.

Intenta hacer una sentadilla desclazo en el piso y después hazla en una cama. ¿Dónde fue más fácil? Al menos que tu cama sea de piedra, apuesto a que fue más sencillo en el piso.

La suela de los tenis para correr hace que se absorba y disipe una gran cantidad de fuerza generada contra el piso que debería de ser utilizado para levantar la carga.

No puedes levantar la misma cantidad de peso con el calzado equivocado. Un tenis adecuado debería de ser capaz de transmitir la fuerza eficientemente de tu cuerpo al piso.

¿Qué tan seguro crees es hacer esto?

No muy seguro.

Lo mismo sucede al utilizar tenis para correr. Bueno, tal vez no lo mismo. Pero algo similar.

Tener una suela compresible entre tus pies y el piso hace que luches por mantener estabilidad en cada repetición. Hay un mayor riesgo de pérdida de balance y de una lesión.

Un adecuado calzado para levantar pesas debe proveer soporte, ser estable y tener una suela no compresible. Entre menor separación haya entre tus pies y el suelo, mejor.

Escogiendo el calzado adecuado

En términos generales, cualquier tipo de calzado con suela plana y no esponjosa debe de funcionar bien.

Si tu gimnasio lo permite, esta puede ser tu opción más económica.

Así es. Entrenar descalzo. Pero aguas, no queremos dedos rotos.

Los Chuck Taylor’s All Star tampoco fallan.  Clásicos, estables y baratos.

Mis favoritos son los Minimus 20v3 de New Balance. Se siente como si estuvieras descalzo.

Y para hacer sentadillas, siempre uso mis Adidas exclusivos para el levantamiento de pesas. Tienen un ligero levantamiento de talón que te ayuda si tu dorsflexión es algo limitada.

 

No necesitas nada sofisticado. Cualquier tipo de calzado con suela plana y estable te funcionará bien. Si no tienes algo que se le asemeje, invierte en unos. No es una opción entrenar en tenis para correr.

Necesitas un calzado adecuado para levantar pesado. Click para twittear.

¿Cambiaste de calzado? ¿Cómo sentiste el cambio? Házmelo saber en los comentarios.

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  • Oscar De Jesús Rigel Ramírez S

    Hola, me gustó bastante tu aportación y estoy completamente de acuerdo, sin embargo me gustaría saber tu opinión al respecto del nuevo calzado que utilizo para estas actividades.

    Recientemente compré unos tenis para “wild trail” porque al probarlos los sentí muy sólidos y me han permitido una mejor postura al momento de hacer las sentadillas, en lo personal los considero muy cómodos pero aún tengo la “espinita” de la duda, pensando si es posible que lejos de estarme ayudando, tal vez me estén perjudicando.

    Ante todo, ¡muchas gracias!

    • Guillermo Muñoz Mireles

      Hola Oscar! Me alegra que te haya gustado el artículo.
      En cuanto a los tenis, si la suela es sólida y no esponjosa pueden ser una buena opción.

      También depende de tu meta, si no estás entrenando para levantar el máximo peso posible en la sentadilla y solo lo haces por “fitness general”, el calzado que uses no importará tanto.

      Si entrenas para mejorar en la sentadilla, si recomedaría un calzado más estable como Chuck Taylor’s o similar.

      Espero haber aclarado tu duda. ¡Saludos!

      • Oscar De Jesús Rigel Ramírez S

        Claro que sí, ¡muchas gracias!

        Por el momento mi prioridad es seguir con la rehabilitación de mi hombro y dentro de lo posible “hacer fuerza”, siempre he querido practicar halterofilia y pues digamos que eso ahora lo considero más un sueño que una meta, así que no tengo que preocuparme por cambiar calzado al menos en un buen rato. jajajajajaja

        De nuevo, muchas gracias.

        Un abrazo.

  • Alfonso López Retana

    hola Guillermo mi duda es la siguiente: si sufrimos d lumbares, en mi caso se me cargan bastante, lo mejor es zapatilla d correr con el talon levantado o unas planas como dices y ponerse el cinturon lumbar?

    • Guillermo Muñoz Mireles

      Hola Alfonso.

      La verdad no te pudiera decir con certeza ya que no sé la causa de tu dolor lumbar; pueden ser un factor de cosas.

      Anecdóticamente, a algunas personas les beneficia tener una zapatilla plana con levantamiento de talón (como los Adidas el artículo) ya que disminuye el movimiento de cadera (y como consecuencia de espalda baja) en ejercicios como sentadilla.

      Y en cuanto al cinturón lumbar, la verdad es que no lo recomiendo al menos que entrenes con cargas muy pesadas en un rango de 1-3 repeticiones. Escribo al respecto aquí: http://gmfitnesssystems.com/cinto-para-levantar-pesas-proteccion-o-ilusion/

      ¡Éxito!